اليوم الخميس 26 أبريل 2018 - 8:35 صباحًا
أخر تحديث : الأربعاء 1 يناير 2014 - 8:56 صباحًا

نهج حياة سليم والوقاية من السرطان – د. حسام محاجنة

يعتبر مرض السرطان من أخطر الأمراض التي تهدد حياة الانسان ولربما يكفي سماع اسم المرض ليقض مضجع الكثير من الناس. أسباب هذا المرض متعددة، ومن أهمها العامل الوراثي والشحنة الجينية التي يرثها الشخص من والديه ومن قبلهم، وكذلك العامل البيئي من تدخين وتلوث للهواء والأشعة على اختلاف مصادرها. من الجانب الآخر، أثبتت الأبحاث الطبية ان نهج الحياة السليم يقلل من احتمال الاصابة بالسرطان، أضف الى ذلك من تأثيرات ايجابية على حياة الشخص في مجالات اخرى. مختصر التوصيات أدناه جُمعت من تقرير صحّي مشترك نشر عام 2009 من قبل اثنتين من المنظمات العالمية الكبرى المهتمة بهذا المرض.
الحفاظ على وزن سليم: الحفاظ على وزن سليم منذ الطفولة والذي يسهل من الحفاظ على وزن سليم عند البلوغ والكبر.
الرياضة: ويقصد نهج حياة فعال مساوِ بمقداره لنصف ساعة من المشي السريع يوميا، وعند تحسن اللياقة البدنية رفع المجهود الى ساعة من الوقت او نصف ساعة من مجهود أكبر، والتقليل من الفعاليات الساكنة كالجلوس أمام التلفاز.
التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والامتناع عن شرب المشروبات المحلّاة.
الأغذية النباتية: تناول 5 وجبات على الأقل من الخضار (غير النشوية) والفواكة. وكذلك تناول الحبوب والبقليات في كل وجبة، وتفضيل تناول الأغذية النشوية الكاملة.
الأغذية الحيوانية: تحديد تناول اللحوم الحمراء الى كمية لا تتعدّى 500 غم أسبوعيا، وتفضيل استخدام اللحوم التي لم تخضغ لعمليات معالجة صناعية او غيرها.
الابتعاد عن المواد الحافظة: الابتعاد عن المأكولات المحفوظة بالملح (المكابيس) والأغذية المملوحة، والتقليل من استهلاك ملح الطعام الى أقل من 6 غم يوميا.
الاضافات الغذائية: الاضافات الغذائية من فيتامينات وأملاح وغيرها غير موصى بها للوقاية من السرطان.
الارضاع الكامل لمدة 6 أشهر على الأقل.

لارسال مواد وصور لموقع اشراقة راسلونا على [email protected]

موقع اشراقة وادارته غير مسؤولين على ما يكتب في التعقيبات فانها بمسؤولية كاتبها...

أوسمة :

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

قوانين وسياسة الموقع